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飯後來一瓶養樂多助消化是騙人的！ 3大常見飲食迷思別再搞錯
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
民以食為天，美食不僅僅是美食，更是快樂的泉源。隨著營養保健觀念隨之興起，該怎麼吃漸漸重要，然而相關藉由網路及媒體到處傳播，面對氾濫的資訊、及業者真實難辨的行銷方式，學會分辨資訊來源相當重要，讓自己吃下肚的是「健康」而非「負擔」。
我們常弄不清楚的營養迷思特別多，其中以3種最為常見
面對來自網路、電視、廣播、報章雜誌等參差不齊的資訊，為了避免讓自己吃錯食物誤了健康，辨認資訊的正確性是必學的課題。
第一步，請確認文章發表目的，原因是有些文章是為產品作行銷，若有華而不實的效用宣稱，都不太能夠採信，但若其仍有幫助性，則可以做為參考。
第二步，判斷作者職稱與任職機構。「營養師」是正統科班出身，並通過考試的專業人員，如果只標示某某專家，就要依據作者任職或隸屬的機構，來判斷言論的可信度。
值得一提的是，可靠的營養專家通常會主動提供「學術期刊上」或「信任度高的非營利組織」的研究報告。標註資料來源是對自己的話負責，也尊重原著作。
處在網路發達的現代，許多常年來的迷思、輕易獲得的資訊須小心求證，建立正確的營養知識與態度。
飯後來一瓶「乳酸菌飲」幫助消化？
事實上，「乳酸菌飲料」與直接使用牛乳發酵得到的優酪乳有很大差別，包括乳含量低、營養成分低、糖分更是相當多；此外，維持腸道健康至少需要四種以上的益生菌，而這種飲料僅有一種。還有，乳酸活菌容易被胃酸和膽鹽殺死，對腸道益菌生態的幫助微乎其微。
如果想真正幫助消化，應多攝取含蛋白質分解酵素的水果，如火龍果、鳳梨、木瓜、奇異果等。此外，建議增加來自各種蔬菜、水果、全穀類的膳食纖維攝取量達到健胃整腸的效果；想增加乳酸菌的攝取，選擇無糖低脂或低脂的優酪乳為宜。
高血壓患者可改吃代鹽？
防治高血壓，「少鹽」是很大關鍵，至於「代鹽」是用鉀代替調味鹽中的鈉。由於鉀又有助於降低血壓，口味也與正常食鹽相似，因此用代鹽取代鈉鹽，似乎是一個選項。
但這對有腎臟疾病、心臟病，或正在服用某些降血壓藥物者來說，大幅增加攝取量恐有相當大的危害。若想食用代鹽，務必先諮詢醫師或相關醫療人員再食用。建議還是養成清淡口味、減少外食，使用新鮮的當季食材，品嘗食物的原味，或者用蔥、薑成人sm、蒜、香料、水果、醋來調味，減少「鹽」害。
芭樂可改善糖尿病？
芭樂在食用後血糖不會自慰按摩棒顯著上升，再加上芭樂的熱量和脂肪含量較低，對需要維持理想體重及血糖的糖尿病患者來說，實為不錯的選擇。對糖尿病患者來說仍需限量食用，一份水果量大約一個棒球或拳頭的大小即可。
另外，芭樂脆厚的外皮以及中間含籽的部分均含有豐富營養素，尤其粉紅色的芭樂果實，其茄紅素幾乎是番茄的兩倍，所以吃芭樂時不要將籽去掉，但仍要酌量攝取。
《延伸閱讀》
一肚子「壞菌」傷肝又致癌，神經博士解密成人影片哪裡買？：這樣吃「乳酸菌」，腸道才能固若金湯
參考資料：
《別讓錯誤的營養觀害了你：旅美權威營養專家，破除58個常見飲食迷思》
封面圖片來自：
shutterstock/Seika Chujo
NBA／火箭晉級！又是第3節猛攻逆轉灰狼
火箭晉級第二輪
來源：FreeDawkins
在前一戰靠著第三節猛轟50分的表現取得聽牌優勢後，休士頓火箭25日回到主場維持火燙手感，不但再度於第三仿真老二節逆轉戰局，最終還靠著全隊6人得分上雙、團隊投進18顆三分球的多點開花火力，以122：104擊敗灰狼，以4勝1敗晉級第二輪。
回到主場的火箭，上半場遭遇灰狼的頑強抵抗，哈登（James Harden）與保羅（Chris Paul）在前兩節合計16次出手僅投進3球、拿下7分的失常表現下，灰狼靠著唐斯（Karl-Anthony Towns）半場就有13分11籃板進帳，取得4分領先優勢。
不過前一戰讓火箭在第三節猛轟50分，導致最終輸球的灰狼，25日老毛病再犯，第三節他們光是讓火箭「大鬍子」哈登一人就拿下與他們全隊相等的15分，而火箭也以單節30：15的攻勢逆轉戰局。
帶著11分領先進入末節的火箭，中鋒卡佩拉（Clint Capela）挺身而出接管戰局，他在該節不斷轟炸籃框，進帳個人26分中的11分，讓一路在後苦苦追趕的灰狼遲遲無法將雙方差距縮小，最終火箭就以18分差距勝出，連兩年挺進季後賽第二輪。
火箭以卡佩拉的26分15籃板表現最佳，比賽前段手感不佳的哈登與保羅也在下半場趕進度，分別有24分12助攻與12分9助攻的演出；火箭投進18顆三分球創下這個系列賽球隊新高，單場僅發生4次失誤則是新低。
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